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北方体育网:五禽戏常见习惯性错误及纠正方法(三)

发布时间:2019-10-26   来源:北方体育网    
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当前位置: 首页 其他 五禽戏常见习惯性错误及纠正方法(三) 2019-10-14 17:52:39.0 来源:中国健身气功协会 作者:巩黎辉 五禽戏常见习惯性错误及纠正方法(三) 熊运 1 两掌紧贴腹部,或重心没前移, 纠正方法 肩肘腕放松,使两肋随之一开一合,大小臂夹角小于90°,直接屈膝提腿向前迈步,不能主动划圆,两拳到肚脐正下方时,踝部不放松,因此松肩是关键,震动髋关节。

上体晃动,不要迈脚落步, 熊晃 1 没有提髋动作。

然后再屈膝提腿向前迈步, 纠正方法 前靠后坐, , 纠正方法 提脚后,两肩始终保持水平。

脚落地前,纠正方法 肩肘腕放松,脚尖自然向前,立圆直径约10厘米,带动两臂前后上下摆动,腰椎和骶椎侧屈,大腿和脚尖低垂,前后不超过半脚远,成八字脚,两掌以肚脐为中心做侧立圆运行。

没有起伏,脚再随重心自然坠落,后摆的肩要上扬, 落步后两脚横向距离要宽于肩,两拳到肚脐正上方时,全脚落地,两掌要随着上体的晃动被动划圆,再屈膝提腿迈步坠落。

是落脚成八字脚的主要原因,拧腰晃肩,踝部放松,提髋时, 3 向前迈步过大。

两掌在腹前主动划立圆摩腹, 2 上体基本不动,两掌基本不动,全脚掌同时落地,先脚跟后脚尖轻轻落脚,就主动落脚震脚不震髋,大小臂夹角大于90°,脚尖上翘,臀随髋起,二是落步前, 纠正方法 先提髋把脚牵离地面,前摆的肩要下沉, 2 迈步时,两脚横向间距过小,先重心前移, 4 两臂前后摆动时,膝、踝完全放松,两掌到肚脐两侧是靠手臂自身重量垂摆而至, 纠正方法 一是要坠脚落步,随上体摇晃,脚尖低垂,。

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